I protocolli Mindfulness Based sono dei percorsi strutturati, generalmente in otto incontri di gruppo settimanali, di due e mezzo ciascuno che gradualmente permettono di coltivare, attraverso pratiche meditative provenienti dalle antiche tradizioni buddiste, lo stato mentale mindfulness (consapevolezza). Queste pratiche si sono rivelate utili (come dimostrano recenti e numerosi studi di neuroscienze) ad aiutare le persone a prendersi cura di se stesse per vivere in modo più sano, imparando ad adattarsi alle circostanze della vita e alleviando la sofferenza che accompagna disturbi fisici, psicosomatici e psichiatrici.
Durante i training si apprendono:
- competenze pratiche specifiche per imparare ad affrontare le situazioni difficili e/o stressanti;
- tecniche per divenire più coscienti dell’interazione mente/corpo;
- modi per mantenere un equilibrio interiore attraverso la messa a fuoco e la gestione delle emozioni e dei pensieri intercorrenti.
Attraverso …
- materiale teorico relativo a concetti quali stress, attenzione, connessione corpo-mente ed altri temi, e nei gruppi per la prevenzione della ricadute depressive, aspetti clinici della depressione;
- esperienze pratiche di meditazione seduta e in movimento e di mindful yoga per migliorare il livello di consapevolezza
- momenti di condivisione tra i partecipanti e l’istruttore sulle esperienze interiori durante gli esercizi a casa e in gruppo.
- metodi specifici per favorire la capacità di comunicazione.
- compiti a casa giornalieri per la durata di 1 ora.
- schede riguardo alle attività svolte ogni settimana
- il supporto di dispense, di cd (per accompagnare la pratica meditativa a casa) ed una bibliografia che permetta di approfondire gli argomenti trattati.
Gli esercizi di mindfulness:
permettono di vedere con chiarezza il funzionamento mentale. sensazioni, emozioni, sentimenti, ricordi e pensieri sono mutevoli condizioni della mente, che vengono osservate nel loro sorgere e passare ed accolte da una consapevolezza lucida e tranquilla. in questo modo si acquista una comprensione in prima persona della realtà interna ed esterna, dell’esperienza diretta.
Partecipare ai programmi richiede l’impegno, verso se stessi e verso il gruppo, di presenziare ad ogni incontro e di svolgere giornalmente a casa gli esercizi assegnati della durata di 1 ora al giorno? durante il primo incontro i partecipanti potranno avere informazioni, sciogliere dubbi, compilare questionari ed incontrare gli istruttori che a loro volta verificheranno motivazione e idoneità al percorso e consegneranno il materiale per l’inizio del programma.
Direttore scientifico: Loredana Vistarini (loredanavistarini@gmail.com)