Il protocollo MBSR, considerata la sua comprovata efficacia nella riduzione dello stress, si profila particolarmente adatto ad essere introdotto in un ambiente come quello carcerario.
 
Non è difficile descrivere le fonti di stress presenti in tale ambito:

la situazione generale delle carceri italiane, in perenne sovraffollamento e, di conseguenza, il costante disagio causato da una convivenza già di per sé difficile, in un ambiente di reclusione; il rapporto quotidiano con il personale del carcere che, malgrado una preparazione generale e specifica più che soddisfacenti ed una carica umana molto sviluppata, viene spesso percepito come “l'autorità” ( se non come il “nemico”); i periodi di attesa: notizie dalla famiglia, esiti del processo e sentenza, decisioni del magistrato di sorveglianza relative a concessioni di permessi, etc.; preoccupazioni sulla propria salute, comprensibili se si considera la non ottimale condizione igienico sanitaria, la possibilità di contagio, la difficoltà di ricevere cure rapide ed efficaci, etc.; preoccupazioni causate, in certi casi, dalla prevedibile durata del periodo di reclusione, e così via.
 
Tale situazione, così profondamente stressante, è generalmente vissuta nella quasi totale assenza di consapevolezza delle proprie reazioni (sensazioni corporee, emozioni, pensieri): si tratta di una modalità molto comune, ma in quella condizione risulta particolarmente nociva.
 
L'obiettivo principale dell'impiego del protocollo MBSR è, quindi, quello di educare i reclusi all'esercizio “costante” della consapevolezza, come acquisizione propedeutica ad una vita più rivolta alla “cura” (di se stessi, innanzitutto, e degli altri).
 
Riteniamo, in sostanza, possibile che il periodo della detenzione (breve o lungo che sia), venga vissuto con minor disagio e pensato diversamente da una parentesi di mera attesa o, addirittura, di non vita, e utilizzato, invece, nell'apprendimento di strumenti utili sia in carcere che fuori – anche in considerazione dell'esigenza di un trattamento più umano del recluso ed in vista del suo possibile reinserimento sociale.
 
Tutto ciò in linea con l'etica di un paese civile che in Italia nasce nel dettato costituzionale ( cfr. art 27 che recita: “… Le pene non possono consistere in trattamenti contrari al senso di umanità e devono tendere alla rieducazione del condannato…”).
 
Quanto sopra, ci porta a guardare all'operazione proposta - di introdurre il protocollo MBSR in carcere - anche alla luce di un dovere morale condiviso e codificato nella storia del nostro Paese
 
Roberto Tripolini: Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot. Abilita Javascript per vederlo.

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Introduzione

L'ansia è un'esperienza molto diffusa e non sempre patologica. Negli umani l’ansia si traduce in una tendenza immediata all’esplorazione dell’ambiente o della situazione alla ricerca di spiegazioni, rassicurazioni o vie di fuga. L’ansia, se non si struttura in una forma patologica, può costituire una risorsa, un attivante per mantenere lo stato di allerta e migliorare le prestazioni (ad es., sotto esame).

Cosa è

Si tratta di un arousal neurovegetativo (uno stato di attivazione dell’organismo) che compare  quando il soggetto percepisce una situazione  come pericolosa.
A differenza della  paura che dipende da un fattore esterno l'ansia, invece, dipende da un fattore interno (cioè da una elaborazione del significato che si da ad un determinato evento), ed è quindi più difficile evitarla concretamente (cambiando aspetti oggettivi della realtà).

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Il ruolo dirigenziale, rappresenta qualcosa che va ben oltre la gestione tecnica e/o operativa di un’azienda. Dai manager ci si attende la capacità di rappresentare all’interno o all’esterno, a seconda dei ruoli e delle competenze, le linee guida, le strategie  di intervento  e gli obiettivi dell’impresa.

Questo, tradotto sinteticamente, significa confrontarsi con ostacoli a livello logistico, concettuali o di organizzazione; con la gestione delle risorse umane; con il dover percorrere a ritmi sempre più accelerati ed incalzanti il percorso per arrivare agli obiettivi richiesti.

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Le relazioni occupano una grossa fetta della vita di ognuno; tutto quello che facciamo prima o poi riguarda anche gli altri.

Spesso giudichiamo o colpevolizziamo l’altro, per poi scoprire che l’unica possibilità che abbiamo di modificare una relazione è quella di lavorare sul nostro comportamento, dato che non è possibile intervenire su quello altrui. Possiamo imparare molto, osservando l’andamento dei nostri rapporti, specie di quelli significativi: guardando le nostre modalità di interazione infatti, possiamo riconoscere desideri o bisogni insoddisfatti di cui non eravamo coscienti.

Questo non accade senza un lavoro intenzionale: la consapevolezza sviluppata attraverso un training di mindfulness ci permette di vedere; vedere ci da la possibilità di mettere in atto comportamenti nuovi che vanno a cambiare l’ingranaggio esistente. Secondo Sharon Salzberg, la vita è come un caleidoscopio sempre mutevole: innescando un leggero cambiamento, tutti i modelli preesistenti, naturalmente si modificano.

La nostra vita è fortemente caratterizzata dalla sua dimensione emotiva, la cui qualità diventa spesso determinante in una relazione. Saper riconoscere i propri ed altrui stati interiori, imparare ad ascoltarli ed a comunicarli può aiutarci a passare dalla reattività dettata da modelli precostituiti o vecchie abitudini disfunzionali, ad una risposta libera da condizionamenti interiori.

In poche parole, questo ci permette di gettare le basi per relazioni sane e nutrienti.

Le pratiche di mindfulness, possono aiutare gli atleti a sviluppare e perfezionare le capacità sportive e le prestazioni di punta in una varietà di situazioni competitive. La mindfulness aiuta gli atleti a gestire quegli aspetti emozionali, comportamentali e interpersonali che impediscono loro, da una parte, di conseguire migliori livelli di prestazione sportiva, e dall’altra di vivere pienamente tutti gli altri molteplici aspetti della loro vita.

In particolare la mindfulness può essere di aiuto per:

Migliorare la propria capacità concentrativa sul corpo e sulla mente. Ogni sport richiede di essere consapevoli dello stato della propria mente e del proprio corpo nel momento presente. Senza attenzione l’equilibrio mente corpo necessario ad una ottimale performance si perde facilmente. E’ facile allora farsi sfuggire il momento giusto, andare fuori tempo, incontro a risultati al di sotto delle proprie capacità o addirittura ad infortuni.   Uno dei motivi perché le persone amano fare sport, sia a livello agonistico che amatoriale, è perché possono godere delle prestazioni fisiche, focalizzando totalmente la mente nel corpo che sperimenta se stesso nel qui ed ora Quando si è liberi dalla costante preoccupazione di sé, ci si apre a livelli di prestazioni e di coscienza che si estendono ben oltre le   normali potenzialità umane.

Raggiungere una quiete interiore e la calma in mezzo a contesti altamente competitivi e stressanti. Si richiede agli atleti di lasciare da parte le preoccupazioni, le paure, le incertezze e ogni pensiero o emozione che possa distoglierli dalle perfomance sportive. Spesso questo viene fatto con sforzo e tagliando fuori e reprimendo parte della propria vita a costo i gravi ripercussioni fisiche mentali e relazionali. La mindfulness sollecitando a coltivare un luogo mentale di quiete e di equanimità – l’essere stabili nel momento presente - permettere di accedere ad un serbatoio di forza interiore che morbidamente possa dirigere l’energia lì dove necessario nei modi e nei tempi più utili secondo i vari contesti in cui via via ci si trova.

Realizzare più elevati livelli di abilità, aumentando l'integrazione tra il sistema interno della propriocezione del corpo, una più raffinata consapevolezza sensoriale, e la pura coscienza, non identificata con propri contenuti: pensieri, immagini, emozioni ecc. In questa consapevolezza capace di integrare i vari stati cognitivi, emozionali, sensoriali che si presentano momento per momento nel proprio campo di coscienza e di esserne testimone svincolato, l’atleta è in grado di  cogliere una gran quantità di informazioni utili alla performance desiderata, scegliere tempi, e modi più opportuni di azione senza sforzo e spreco di energie.

Diventare più consapevoli del significato e della relazione dinamica tra posizione del corpo, sensazioni fisiche, emozioni, pensieri, la qualità del proprio stato mentale e delle condizioni ambientali, o del contesto relazionale in cui si trova a gareggiare.  Nella condizione di consapevolezza l’atleta sarà testimone del proprio corpo, della realtà esterna e della propria interiore con apertura mentale, compassione e curiosità, senza pregiudizi o giudizi critici reattivi. Questo gli permetterà di cogliere la realtà così com’è momento per momento e di utilizzarla come punto di forza per migliorare le proprie prestazioni.

Affidarsi maggiormente al “corpo intuitivo” per affinarne e valorizzarne le prestazioni. Con la mente pensante analizziamo i nostri movimenti e cerchiamo di controllare il corpo attraverso una deliberata intenzione. Questo controllo è essenziale quando è necessario apprendere le tecniche e le competenze di uno sport, anche per integrare tra loro le molteplici informazioni tecniche, ma diventa meno importante, se non di ostacolo, quando si è nel momento della performance. E’ allora utile lasciare andare la manipolazione volontaria del corpo, e lasciar essere e affidarsi all’intuizione corporea del momento.  Proprio come la vita stessa, ogni momento in uno sport competitivo è unico, in costante cambiamento nelle variabili interagenti, e infinitamente complesso. L'analisi e la logica sono troppo pesanti e lente per dare una panoramica completa e istantanea delle dinamiche in rapida evoluzione di quel singolo momento, questa restituzione utile nel momento sportivo avviene istantaneamente in modo intuitivo attraverso il corpo.  La  mindfulness permette essere in completa sintonia con la soluzione ottimale scaturita dalla completa acquisizione delle forze in campo nel momento presente.

Articoli di approfondimento sono pubblicati nella sezione “Studi e Ricerche”
Leggi anche “I benefici della Mindfulness” e  “MBSR”

A cura di: Loredana Vistarini

( Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot. Abilita Javascript per vederlo. ) e Bianca Pescatori ( Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot. Abilita Javascript per vederlo. )

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Mindfulness per gli insegnanti

Il mondo della scuola pubblica, in Italia, così come altre categorie sta subendo pesantementegli esiti della crisi economica. E’ una situazione che genera disorientamento, disagio, frustrazione e rabbia, sentimenti che devono essere riconosciuti, compresi e accolti da chi lavora nella scuola  e cerca di costruire relazioni e competenze.

Perché insegnare significa per prima cosa creare e mantenere una relazione  con se stessi, con gli studenti, con l’ambiente  e stare in relazione è anche poter stare in mezzo al cambiamento, piacevole o meno che sia.


In questo contesto, un programma di mindfulness, ci consente, attraverso un training progressivo e specifico, di entrare in contatto e riconoscere aspetti disadattavi della nostra personalità, di poter meglio gestire emozioni difficili  passando dalla reattività alla risposta, di relazionarci con gli altri migliorando la qualità della comunicazione e dell’ascolto, sviluppando accettazione, equanimità, apertura, pazienza ed infine la gioia, tutte qualità necessarie nella formazione di un buon insegnante.
 
Per questo, attraverso l’applicazione e la diffusione dei programmi  mindfulness based è possibile portare nella scuola e quindi nella società un potente strumento di crescita.   Rimanendo con la nuda esperienza corporea nello sperimentare l’agio o il disagio emotivo potremmo scoprire infatti che le emozioni sono fatte di energia in continua trasformazione,  quali relazioni ci sono tra le emozioni e i pensieri, quanto varie e sorprendenti possono essere le sensazioni, sia che provengano dall’ ambiente esterno che dall’interno del nostro corpo. Potremmo imparare ad esprimere e a condividere quello che stiamo sperimentando, che è possibile coltivare pensieri ed emozioni salutari e lasciare andare ciò che è nocivo a noi o agli altri,  e sviluppare la necessaria chiarezza per distinguere ciò che è salutare da ciò che non lo è.

Mindfulness per gli studenti

Esperienze didattiche per educare ad una conoscenza del corpo, delle sensazioni, delle emozioni ed ad una disciplina della mente sono già abbastanza diffuse soprattutto nella scuola primaria, e tutti gli insegnanti sanno che uno sviluppo equilibrato  deve armonizzare le informazioni derivanti dalle emozioni con la capacità di pensare e che migliorando le capacità sociali ed emotive si migliorano le funzioni del pensiero, poiché lo sviluppo sociale ed emotivo negli individui non è separato da quello cognitivo.
 
In ambito scolastico,insegnare ad avvicinarsi all’esperienza con una mente aperta e non condizionata, una mente che non si aspetta nulla se non di osservare e accogliere ciò che arriva attraverso i sensi consente allo studente di riconoscere che ci possono essere diverse situazioni che richiedono risposte variegate e contestualizzate, in altre parole relative. 
 
L’apprendimento mindful,cioè la capacità di porsi rispetto alla conoscenza in modo possibilista, aperto a notare le differenze e le novità, comporta la coltivazione di uno stato di coscienza caratterizzato da apertura alla novità, attenzione alla distinzione, sensibilità ai vari contesti, consapevolezza della molteplicità di prospettive, e di ri-orientamento nel presente.
 

Essere consapevoli introduce “il movimento”nell’esperienza, la variabilità, il processo. E il variare dell’oggetto di percezione ci aiuta a prestare attenzione ad esso per qualsiasi periodo di tempo, poiché l’oggetto non essendo mai lo stesso del momento precedente, è sempre una nuova e imprevedibile fonte di conoscenza.

Articoli di approfondimento sono pubblicati nella sezione “Studi e Ricerche”
Leggi anche “I benefici della Mindfulness” e  “MBSR”

A cura di: Loredana Vistarini

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I punti di connessione tra la mindfulness e il coaching sono così numerosi che coltivare la mindfulness, per un coach, diviene un percorso “naturale” e necessario come praticare l’etica del settore o qualificarsi presso un istituto certificato.

Mindfulness e coaching, hanno in comune aspetti quali la curiosità, l’osservazione non giudicante dei vari aspetti della realtà, l’apertura a nuove prospettive, l’esplorazione dei propri “inner game” e il portare consapevolezza e intenzionalità ai meccanismi attenzionali.

Numerosi studi pongono l’attenzione sul complesso legame tra corpo e mente. Mettono in evidenza come la percezione di uno stimolo doloroso, fisico o psichico, e la reazione ad esso sia condizionata dalla qualità del nostro stato mentale che influisce anche sulle prospettive di sopportazione e guarigione della malattia.

Dalle più recenti ricerche attraverso la neuroimaging si rileva inoltre che le aree cerebrali impegnate nella risposta al dolore fisico e a quello psichico sono le stesse, segno che la distinzione tra i due tipi di sofferenza è in definitiva arbitraria.

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La prima definizione di stress è stata data da Hans Selye nel 1936; egli definiva stress semplicemente  “la risposta non-specifica del corpo ad ogni domanda di cambiamento”.  Domanda chiamata stressor. Dunque senza alcuna connotazione positiva o negativa del fenomeno.

La nostra esistenza è in continuo mutamento e tutto ciò che vorremmo stabile e permanente è, in realtà, in continua evoluzione.
I nostri tentativi di rispondere a pressioni e cambiamenti esterni o interni, comportano un costante adattamento dell’organismo e talvolta la necessità di una riorganizzazione a vari livelli.

Generalmente siamo ottimamente predisposti a far fronte al cambiamento in modo efficace, ma in alcuni casi (sovra stimolazione, difficoltà di decodificare queste richieste, forte divario tra le pressioni esterne e richieste interne, ecc.) questo può non avvenire e, se la risposta disfunzionale, a volte automatica, si protrae nel tempo questo può generare, quelle che vengono definite “patologie da adattamento” o, per usare una definizione forse un po’ inflazionata, ma di cui tutti abbiamo inevitabile esperienza, producono alti livelli di “stress”.

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La psicosomatica è quella branca della medicina che studia le relazioni esistenti tra Psiche e Soma, ovvero tra il mondo emozionale, cognitivo dell’individuo e la parte fisica, biologica.

All’interno di questo binomio, la Psicosomatica cerca di individuare attraverso quali percorsi l’emozione è in grado di influenzare la componente fisica determinando l’insorgenza di variazioni nella fisiologia di un organo, fino a creare una perturbazione chiamata sintomo.

Corpo e mente, quindi, non sono due mondi separati, sono due parti, (in continua influenza reciproca), di un tutt' uno: l'uomo nella sua unitarietà.

In ambito medico è ormai largamente condivisa l'idea che il benessere fisico abbia una sua influenza su sentimenti ed emozioni e che a loro volta questi ultimi abbiano una certa ripercussione sul corpo. Il vecchio concetto di malattia intesa come "effetto di una causa", è stato sostituito con una visione multifattoriale secondo la quale ogni evento (e quindi anche un’affezione organica) è conseguente all'intrecciarsi di molti fattori.